جاري تحميل الموقع

المقال الثالث مع منى بدير : السبيننج أقوى نوع من التمارين لإنقاص الوزن واكتساب معدلات لياقة بدنية مرتفعة وبصورة خيالية . رياضة ولا أروع عليك خوضها...

ما هو السبيننج Spinning أو  Indoor Cycling  ؟
- السبيننج أصبح أفضل و أمتع التدريبات في العالم . هذا النوع من  التدريبات هو تقليد لركوب الدراجات في الطبيعة ولكن داخل قاعة مغلقه وعلى دراجة ثابتة مع أنغام موسيقية محفزه جدا" . ما يميز هذه الدراجات  هو احترافيتها فهي مصممه خصيصا لتحاكي جميع السرعات والاحتكاكات والاهتزازات التي تواجه راكب الدراجات في الطبيعة .

 

ركوب الدراجات في الأستوديو (مما تعرف بدروس السبيننج) اجتاحت صناعة اللياقة البدنية العالمية وإسرائيل.
هذا الأسلوب من التدريب يحظى باحترام كبير و حماسة من جمهور المتخصصين والمتدربين على حد سواء، والسر يكمن في الفوائد العديدة:

·         سهولة الأداء: فالجميع قادر على المشاركة. الأمر الذي لا يتطلب تعقيد وصعوبة مثل صعوبة إتقان ركوب دراجات عاديه .

·         مناخ القاعة (تكييف) على عكس ركوب الدراجات العادية في ظروف مناخية غير مرغوب فيها كالحر/أو الأمطار

·         لا يضيف ضغطا على الركبتين والمفاصل مما يسهل على صاحبي الوزن الثقيل بالاشتراك بسهوله وأيضا" من لديهم مشاكل صحية بالمفاصل وغيرها.

·          أحد التمارين النادرة التي تجمع بين الأهداف التي يطمح لها الجميع مثل: تخفيف الوزن , حرق الدهون , رفع اللياقة البدنية , وبناء بعض العضلات.

·         لا يفصل هذا الدرس بين المتدربين, النحيف, البدين أو الرياضي فهو يسهل على الجميع تحقيق أهدافهم  مما يقلل من حواجز الخجل .   

·         يتم تشغيل اكبر عضلات الجسم الأمر الذي يحفز عملية الأيض و تسريع الدورة الدموية في الجسم وحرق الدهون بسرعة أكثر وفعالية اكبر.

·         الفعالية العالية في حرق السعرات الحرارية : ففي الدرس الواحد يتراوح ما يتم حرقه بداية"  من 800 سعره حرارية إلى أكثر بكثير هذا الرقم ما يعادل السعرات الحرارية المحروقة خلال 3 ساعات من المشي أو 100 دقيقه من الهرولة الخفيفة أو 70 دقيقه من الجري الحر أو ما يوازي السعرات الموجودة في فطيرة من البيتزا ذات الحجم العائلي .

·         النتيجة الرائعة التي يتوصل إليها المشترك من شد منطقة الفخذ والأوراك وتقوية عضلات الساق.

·         المتعة الكبيرة في أداء الحصة, الموسيقى الإيقاعية, الشعور بالإنجاز , تخفيف التوتر والترفيه عن النفس بشكل ممتاز والعمل الجماعي الذي يهدف إلى نفس الهدف ويزيد تحفيزنا على زيادة القدوم للدروس .

·         يحسن المزاج ( ارتفاع الاندورفين في الدم ) .

احذري المدربين عديمي الكفاءة!

أولا، من المهم الانتباه إلا أن دورات السبيننج لا يمكن أن تمرر إلا عن طريق مدرب/ه مختص/ة ومؤهل/ة لذالك. مدرب السبيننج يجب أن يحمل أيضا" شهادة إرشاد لصالة لياقة بدنية (חדר כושר) وان يكون قد درس فيزيولوجية جسم الإنسان بدقة وأسس التغذية السليمة الخ.

كيفية التعرف على مدرب سبيننج جيد؟

أن يكون باستطاعة المدرب مراقبة جميع المشتركين أثناء وقت التدريب وتحديد قدراتهم وان يكرس وقت كافي في كل بداية ونهاية تدريب لتمارين الإحماء والإطالة و يحفز المتدربين ويشجعهم. مما يفيد ويهدف لنتائج مرغوبة على عكس المدرب السيئ الذي يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى مستويات غير مرغوب فيها وخطيرة.
 

ما المطلوب منك إحضاره إلى تمرين السبيننج ؟

- ملابس خفيفة : سروال رياضي قصير أو طويل , قميص قطني  .
- حذاء رياضي سميك .
- فوطه وقنينة مياه .

لم يتبقى سوى رسم ابتسامة عريضة والقدوم إلينا لتجربة ساعة تملئك بالنشاط والحيوية

منى بدير

039379111

www.studiom10.co.il

زوري صفحتنا بالفيس: studiom10

ستوديوم يمنحك  فرصه لا تعوض - جديد في ستوديوم


المقال لا يعبر بالضرورة عن رأي الموقع

أضف تعليق

انشر!